Используем гаджеты рационально: что такое «текстовая шея» и как ее избежать

С 15 сентября по 6 октября 2026 года в России проходит третий, заключительный в этом году трек Всероссийского специального проекта «Диктант здоровья — 2026». Тема трека — «Используем гаджеты рационально». В рамках акции Управление Роспотребнадзора по Белгородской области разъясняет важные аспекты цифровой гигиены, в частности — что такое «текстовая шея» (text neck) и как предотвратить её развитие.

«Текстовая шея» (text neck) — разговорный термин для комплекса симптомов из‑за длительного наклона головы вперёд при использовании гаджетов. Термин ввёл врач Дин Фишман в 2008 году.

При наклоне головы нагрузка на шею резко растёт: при угле 15° она достигает ~12 кг, при 60° — до 27 кг (при нейтральном положении вес головы — около 5 кг).

Из‑за перегрузки слабеют глубокие мышцы шеи, а поверхностные перенапрягаются — это ведёт к нарушению осанки и синдрому «выдвинутой вперёд головы».

Частые симптомы:

• боль и скованность в шее, плечах, верхней части спины;
• головные боли, головокружение;
• напряжение мышц шеи;
• ограничение подвижности шеи;
• онемение и покалывание в руках.

Факторы риска:

• использование смартфона более 4 часов в день;
• привычка держать телефон низко;
• неправильная организация рабочего места;
• отсутствие перерывов и разминок;
• слабые мышцы спины и шеи.

Долгосрочные последствия: хронические головные боли, снижение подвижности грудной клетки, стойкие деформации осанки.

Что поможет в профилактике:

Эргономика. Монитор: верхняя треть экрана — на уровне глаз или чуть ниже, расстояние — 50–70 см. Для ноутбука используйте подставку. Сидите прямо, спина опирается на спинку кресла, стопы — на полу или подставке. Локти согнуты под ~90°, плечи расслаблены.

Работа с телефоном. Держите его на уровне глаз, чтобы не наклонять голову.

Режим и активность. Используйте правило «20-20-20»: каждые 20 минут работы с экраном необходимо делать перерыв 20 секунд и 20 раз моргать. Каждые 20–30 минут меняйте позу и делайте короткую разминку: встаньте, потянитесь, посмотрите вдаль. Регулярно укрепляйте мышцы шеи, плечевого пояса и спины.

Не игнорируйте первые симптомы: своевременная коррекция привычек поможет сохранить здоровье шеи.

Управление Роспотребнадзора по Белгородской области приглашает жителей региона присоединиться к Всероссийскому проекту «Диктант здоровья — 2026» и проверить свои знания о рациональном использовании гаджетов.

Акция продлится до 6 октября 2026 года.

Пройти «Диктант здоровья» можно на портале: диктант-санпросвет.рф.