Грудное вскармливание – это лучшее питание для малыша. В материнском молоке содержатся полезные жиры, защитные антитела, легко усваиваемый белок и много других веществ, которые незаменимы для гармоничного развития малыша. Помимо этого, кормление грудью действует успокаивающе на младенца и положительно влияет на женский организм. Это прекрасное время, когда налаживается психологический контакт между матерью и ребенком, когда создаются условия для благоприятного развития детского организма.
Во время лактации кормящая мама может себе позволить любое блюдо, которое не противоречит принципам здорового питания. Это касается и овощей, и фруктов. Постепенный подход и разумная мера в потреблении – это основной девиз современной матери, которая кормит малыша грудью и питается для двоих, а не за двоих. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, чтобы покрывать потребности организма не только в питательных веществах и энергии, но также в витаминах и минералах.
Основными принципами правильного питания кормящей матери является:
- достаточная энергетическая ценность пищи (примерно 2700 ккал);
- сбалансированный рацион (белки — 15%, жиры — 35%, углеводы — 50%);
- обеспеченность витаминами, минеральными веществами и другими микронутриентами;
- разнообразное меню (с включением всех групп продуктов);
- пятиразовое питание, включающее 3 основных приема пищи и 2 перекуса;
- достаточное потребление жидкости (предпочтительно пить воду по требованию).
Исключительно полезны для кормящей матери овощи и фрукты. Именно они содержат витамины и минеральные вещества, в которых так нуждается грудной младенец. Рекомендуется в день съедать не менее 3-5 порций овощей, фруктов и зелени из расчёта, что одна порция — это средний овощ или фрукт, или 2/3 стакана ягод, мелких овощей, фруктов.
При вскармливании грудью желательно придерживаться тех же ограничений питания, что и при беременности. Употребление алкоголя и кофе опасны и в этот период. В частности, спиртное не способствует выработке грудного молока, а также может навредить здоровью малыша. Кофеин, проникая в грудное молоко, может вызвать раздражительность и плохой сон у младенца.
Несбалансированное питание мамы чревато ухудшением самочувствия, появляется раздражительность и нервозность, нарушается сон. Это может привести к снижению лактации, что крайне нежелательно, особенно в первые месяцы жизни малыша.
Питание кормящей матери в первые месяцы после родов требует пристального внимания, так как оно направлено на восстановление сил роженицы и нормальное развитие новорожденного.
#здоровое_питание
