Здоровые каникулы — как это?

Лето - прекрасная пора. Именно на это время года приходятся самые большие школьные каникулы. Дети отправляются в санатории, загородные лагеря, на дачи, а кто-то остается дома. Вот несколько рекомендаций, как отдохнуть безопасно и с пользой для здоровья.

Режим дня и здоровый сон. Установленный распорядок дня и полноценный сон на каникулах не менее важны, как и в учебное время. Они прививают чувство организованности и планирования. Отсутствие домашних заданий можно компенсировать познавательными мероприятиями, общением в кругу семьи и т. д. Несмотря на то, что на каникулах есть возможность подольше поспать утром, нужно постараться ложиться и просыпаться в одно и то же время. В комнате для сна должно быть прохладно, темно и тихо. Минимум за полчаса до сна следует убрать из комнаты гаджеты и другую электронику.

Питание. Завтрак, обед, ужин и перекусы — стандартный режим питания даже в путешествиях. Для завтраков рекомендуются каши из цельнозерновых злаков, тосты с маслом и сыром, йогурты, авокадо, яйца в любом виде. Обязательна клетчатка в виде фруктов и овощей разных цветов. Сократите количество «вредных» продуктов, а для перекусов предложите ребенку орехи, сыры, фрукты, домашнее печенье. Замените газированные напитки на свежевыжатые соки, а сладкое — на фрукты и салаты. Приучайте детей к здоровому питанию, для этого привлекайте их к выбору продуктов и готовьте пищу вместе с ними.

Физическая активность. Она важна и на каникулах, ведь она дарит бодрость, укрепляет здоровье и не позволяет набрать вес. Лучше всего, если полноценная зарядка будет присутствовать в распорядке дня вашего ребенка на ежедневной основе. Занимайтесь вместе с ним, поверьте, он будет счастлив от семейных пробежек по утрам. Поменьше смартфона и просмотра телевизора, а больше —подвижных игр и велопрогулок на свежем воздухе. 

Защита от инфекций и гигиена. Ежедневный душ с мылом, чистка зубов, выбор легкой, чистой одежды, смена белья и носков — обычные правила для соблюдения личной гигиены. Мытье рук перед едой, после прогулки, общения с животными поможет избежать большинства инфекций. Научите ребенка правильно чихать или кашлять, иметь всегда с собой носовой платок или салфетку. Летом организму требуется больше жидкости, используйте для питья бутилированную воду. Расскажите ребенку об опасности насекомых и обеспечьте его средствами защиты от них.

Безопасность на воде. Купаться нужно только в разрешенных и оборудованных для этого местах. Никогда не оставляйте ребенка одного в воде, «держите» его в поле своего внимания, чтобы, в случае необходимости, мгновенно оказаться рядом. 

Акклиматизация. Всегда интересно открывать другие места и получать новые впечатления. Но, краткосрочная поездка из более прохладного климата в жаркий, и наоборот, является большим стрессом для организма, тем более детского, так как нервная система, сосуды, сердце и кожа человека не готовы к новым условиям жизни. Поэтому, чтобы привыкнуть к ним, организму требуется минимум 3-4 недели. Выбирайте места для отдыха, наиболее приближенные по климатическим условиям, к вашему постоянному месту проживания, и тогда вы сможете избежать нервной возбудимости, плохого сна, болезненных нарушений организма.

Солнечные ванны. Солнце укрепляет здоровье, улучшает обмен веществ, помогает усваивать необходимые минеральные соли. Однако, и в средней полосе, и на юге следует помнить и о вредном воздействии солнечных лучей. Обязательно надо закрывать от солнца спину и плечи, и только после того, как они постепенно покроются легким загаром, переходить на открытые майки и сарафаны. Для солнечных ванн наиболее полезны утренние часы (с 7-8 до 10 часов) или вечерние - после 17-18 часов. Наиболее опасно солнце в период с 11 до 13 часов. Начинать солнечные ванны рекомендуется с 10-15 минут, постепенно увеличивая время максимум до 1,5 часов. Пребывание на солнце свыше этого времени очень вредно для здоровья, так как способствует нарушениям со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем, а также может стать причиной солнечного удара. 

Придерживайтесь этих правил сами, расскажите о них детям и их каникулы оставят только приятные впечатления и воспоминания. Хорошего отдыха!