Выполняем обещания данные себе

Наверняка каждый из нас не раз давал себе обещания, связанные со здоровьем: бросить курить, есть меньше сладкого, похудеть, и так далее. Управление Роспотребнадзора по Белгородской области расскажет, как выполнить обещания, данные себе.

Контроль веса

Лишний вес — это не только лишние килограммы, но и лишний вред для здоровья. Держите свой вес под контролем. Большой помощью в этом может стать так называемый «дневник питания» - записывайте все, что Вы съели в течении дня, какая энергетическая ценность. Анализируя эти записи, можно понять, где ошибки в питании и исправить их. Определите, сколько вы сейчас весите и каковы ваши цели в плане веса. Звучит банально, но это верный план по контролю за весом.

Сахар – сладкий яд

О вреде сахара не слышал только ленивый. А зря - чрезмерное употребление сахара повышает уровень глюкозы в крови, что в свою очередь, приводит к повреждению сосудов и органов, а также может в будущем стать причиной ожирения или сахарного диабета. Людям с диабетом крайне опасно повышение сахара, последствия могут быть катастрофическими, вплоть до летального исхода. 

Если Вы любите сладкое, попробуйте сократить потребление сладкого, а еще лучше - откажитесь от этой привычки, ведь «скрытый» сахар и так подстерегает нас повсюду. Сначала замените привычные сладости на полезные, затем начните уменьшать употребление сахара в течение дня – это не только поможет в похудении, но и будет полезно здоровью. Больше всего сахара содержится в газированных напитках, мучных десертах и шоколаде.

Здоровое питание – одна из основополагающего здоровья

Мы то, что мы едим. И каждый раз, засоряя свой организм фаст-фудом, мы не делаем ему лучше. Здоровое питание можно наладить постепенно, как отличную привычку для здорового образа жизни. Ежедневно добавляйте в рацион больше полезных продуктов, и уменьшайте вредные. Хочется фаст-фуд - съешь яблоко, или иной фрукт – в магазинах сейчас огромное разнообразие и их выбор практически безграничен. Стоит отметить, что свежие фрукты и овощи каждый день - ещё одна здоровая привычка. В рационе человека обязательно должна быть рыба или мясо, минимум 1-2 раза в неделю. Не забывайте также об употреблении воды - она необходима нашему организму даже в зимнее время года.  

Физическая активность

Ежедневная физическая активность – это не только польза для фигуры, но и для здоровья. Не обязательно тратить большое количество денег в тренажёрном зале, зарядка возможна и в домашних условиях. Начните с малого – если есть возможность вместо лифта пройти по лестнице – воспользуйтесь этим. Ежедневно 5 приседаний – это совсем не сложно. Постепенно увеличивайте физические нагрузки, и через некоторое время Вы увидите результат. В конце концов, ходьба полезна в любом возрасте. 10000 шагов в день на свежем воздухе, да ещё и каждый день - отличная здоровая привычка. Здоровые последствия пеших прогулок – крепкие мышцы, и подвижные суставы. Обращаем Ваше внимание, что резкий уровень физической активности может быть опасен для здоровья, поэтому начинайте всегда с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их.

Курению нет

Ни для кого не секрет, что курение – это вредно. Никотинсодержащая продукция – частая причина хронических заболеваний лёгких, сердца. Кроме того, она оказывает негативное влияние на кожу, вызывая ее преждевременное старение. Вам может потребоваться помощь специалистов, чтобы расстаться с этой привычкой, но оно того стоит. Попробуйте постепенно уменьшать количество сигарет в день, постепенно сводя его к нулю. И хотя бы раз в неделю устраивайте себе «день без табака». Если вы не курите, запланируйте избегать пассивного курения, ведь оно не менее опасно.

Трезвость

В праздники люди нередко употребляют горячительные напитки. Алкогольная продукция вредит здоровью, постепенно вызывая зависимость. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к хроническим заболеваниям сердца, печени, проблемам с сосудами, онкологическим заболеваниям, гипертонии, а также стать источником преждевременной смерти, ведь безопасной доли алкоголя не существует. Напомните себе, что даже если повод выпить есть, можно и обойтись без алкоголя. Сейчас огромный выбор безалкогольных напитков. Можно сварить безалкогольный глинтвейн на виноградном или вишнёвом, соке. Лимонады, морсы, соки – выбор поистине огромен.

Меньше электронных гаджетов

Большинство из нас по тем или иным причинам часто проводят много времени за электронными гаджетами – планшетами, телефонами или компьютерами. В современном мире без этого практически невозможно обойтись – ведь каждый из нас работает. Тем не менее, сидя в электронных гаджетах помимо работы, мы не задумываемся о том, сколько на это уходит времени ежедневно. А между прочим, гаджеты не только отбирают наше время, но и способны снижать уровень зрения, и даже – вызывать зависимость. Определите время в течение дня, когда вы будете смотреть в экраны гаджетов. Вы сразу увидите, сколько свободного времени у Вас появиться. Это отличная возможность провести его с пользой – побудьте с семьей, встретьтесь с друзьями, или просто почитайте книгу – между прочим, если каждый день читать всего по 20 страниц, можно заметно преуспеть в чтении, и обрести новые знания, как знать, вдруг они пригодятся Вам на работе.

Правила сна – это такая мелочь, но так важно

Когда у нас длинный список дел, мы часто жертвуем лишние часы сна – а зря: недостаток сна может стать причиной нарушения концентрации внимания и повышенной утомляемости, повышения давления и плохого самочувствия, что, в свою очередь обязательно негативно скажется на качестве работы, той самой, ради которой Вы пожертвовали своим сном. Небольшая прогулка после ужина – это отличная привычка. Старайтесь ложится спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, не сидите в телефоне перед сном – это собьёт его. Перед сном проветривайте комнату 15-20 минут, примите ванну или душ, и постарайтесь спать 8 часов в сутки. 

Вот и все, будьте здоровы!