Публикатор Публикатор

Публикатор Публикатор

Публикатор Публикатор

Публикатор Публикатор

Публикатор Публикатор

Публикатор Публикатор

Публикатор Публикатор

Публикатор Публикатор

«Назад

Управление Роспотребнадзора по Белгородской области напоминает, как наладить режим школьника

Управление Роспотребнадзора по Белгородской области напоминает, как наладить режим школьника

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьников. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учебу. От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня.

В основе правильно организованного распорядка дня школьника лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных его элементов. Необходимо придерживаться конкретного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи и т.д. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.

Составляя распорядок дня школьника, необходимо учитывать его возрастные особенности, в первую очередь – специфику нервной системы. По мере роста и развития школьника его нервная система совершенствуется, повышается выносливость к физическим нагрузкам, организм привыкает к выполнению большого объема работы без утомления. Поэтому обычная для школьников среднего или старшего школьного возраста нагрузка является чрезмерной, непосильной для младших школьников.

Основные элементы режима школьника:

  • Приготовление домашнего задания в точно установленное время и с правильным чередованием труда и отдыха.
  • Достаточный по времени сон в соответствии с возрастом детей (с обязательным подъемом и отходом ко сну в одно и то же время).
  • Соблюдение режима питания.
  • Достаточное пребывание на свежем воздухе.

Каждое утро ребенка-школьника должно начинаться зарядкой, прогоняющей остатки сонливости и дающей заряд бодрости на весь день. Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года — при открытом окне или на свежем воздухе. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, благотворно действуют на нервную систему.
После гимнастики проводятся водные процедуры. Весь утренний туалет должен занимать не более 30 минут. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготавливает организм школьника к трудовому дню.

Основным видом деятельности школьников является их учебная работа в школе и дома. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию школьника.

Для школьников младшего, среднего и старшего возраста, исходя из возрастных особенностей их центральной нервной системы, устанавливается определенная продолжительность учебных занятий в школе.

Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 1,5 - 2 часов.  Чтобы хорошо усваивать учебный материал, учащиеся должны отдохнуть.Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе. Отдых, пребывание на воздухе после продолжительных учебных занятий в школе, совпадающий со снижением уровня физиологических функций в их суточной периодике, способствует восстановлению функционального состояния организма. Особенно благоприятное влияние оказывает отдых на воздухе, сопровождающийся подвижными играми, дающими умеренную физическую нагрузку.

Общая продолжительность пребывания детей на воздухе должна составлять: в младшем школьном возрасте – не менее 3-3,5 часов, в среднем – 2,5-3 часа, в старшем – 2-2,5 часа. Как показывает практика, в современных условиях перегрузки школьников нередко нарушается именно этот компонент режима дня.

Для учащихся, занимающихся в первую смену,оптимальное время для решения заданных на дом заданий – с 16 до 18 часов – что соответствует физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Дляучащихся второй смены на подготовку домашних заданий следует отвести время, начиная с 8-8.30 часов утра; нельзя допускать, чтобы они готовили уроки вечером после возвращения из школы, так как работоспособность к концу дня понижается.

На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5-2 часа, средних классов – 2-3 часа, старших классов – 3-4 часа. При такой длительности выполнения домашних заданий, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными; сколько-нибудь заметных признаков утомления не отмечается.

Для приготовления уроков школьнику должно быть выделено удобное и хорошо освещенное место. Во время занятий необходимо устранить все причины, отвлекающие ребенка (громкие разговоры, телевизор, радио и др.)  Рабочее место должно быть таким, чтобы школьник мог свободно расположиться со своими пособиями. Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок левша – то справа), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Размеры стола и стула должны соответствовать росту учащегося, в противном случае происходит быстрое утомление мышц, ребенок не может сохранять правильную позу за столом во время выполнения заданий. Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги ребенка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь не высокую спинку. Контроль соответствия мебели росту ребенка следует проводить не реже 2 раз в год.

 

Односторонняя умственная сидячая работа школьников не создает условий для полноценного физического развития и здоровья. Смена умственного труда физическим, в котором весь организм ребенка или его части вовлекаются в движение, способствует быстрому восстановлению работоспособности. 

В режиме дня школьника следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности, такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1 – 1,5 часа, а старшим — 1,5 – 2,5 часа.

Для правильного роста и развития ребенка необходимо достаточно калорийное питание, полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3-4 часа (4-5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи. Принимать пищу ребенок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

День школьника должен завершаться вечерним туалетом и последующим сном. Сон является важной составной частью режима дня ребенка. Как уже говорилось, чем младше ребенок, тем его нервная система обладает меньшей выносливостью к внешним раздражителям и тем больше его потребность во сне. Так, общая продолжительность сна для 7-летних школьников должна составлять 12 часов в сутки, из которых один час лучше отводить на послеобеденный сон. Продолжительность сна для детей 8—10 лет составляет 10,5—11 часов, для 11—12 лет — 10 часов, для 13—15 лет — 9 часов и для учащихся старшего возраста — 9 — 8,5 часов. Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при прочей напряженной умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Увеличение продолжительности сна в выходные дни полностью не компенсирует постоянного недосыпания в рабочие дни, не обеспечивает восстановление неблагоприятных изменений в функциональном состоянии центральной нервной системы.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия: ложиться спать в одно и тоже время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т.п. Кровать у ребенка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату перед сном необходимо хорошо проветрить.

Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.

Публикатор Публикатор

Публикатор Публикатор