Публикатор Публикатор

Публикатор Публикатор

«Назад

Управление Роспотребнадзора по Белгородской области напоминает, как наладить режим школьника

Управление Роспотребнадзора по Белгородской области напоминает, как наладить режим школьника

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьников. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учебу. От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня.

В основе правильно организованного распорядка дня школьника лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных его элементов. Необходимо придерживаться конкретного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи и т.д. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.

Составляя распорядок дня школьника, необходимо учитывать его возрастные особенности, в первую очередь – специфику нервной системы. По мере роста и развития школьника его нервная система совершенствуется, повышается выносливость к физическим нагрузкам, организм привыкает к выполнению большого объема работы без утомления. Поэтому обычная для школьников среднего или старшего школьного возраста нагрузка является чрезмерной, непосильной для младших школьников.

Основные элементы режима школьника:

  • Приготовление домашнего задания в точно установленное время и с правильным чередованием труда и отдыха.
  • Достаточный по времени сон в соответствии с возрастом детей (с обязательным подъемом и отходом ко сну в одно и то же время).
  • Соблюдение режима питания.
  • Достаточное пребывание на свежем воздухе.

Каждое утро ребенка-школьника должно начинаться зарядкой, прогоняющей остатки сонливости и дающей заряд бодрости на весь день. Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года — при открытом окне или на свежем воздухе. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, благотворно действуют на нервную систему.
После гимнастики проводятся водные процедуры. Весь утренний туалет должен занимать не более 30 минут. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготавливает организм школьника к трудовому дню.

Основным видом деятельности школьников является их учебная работа в школе и дома. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию школьника.

Для школьников младшего, среднего и старшего возраста, исходя из возрастных особенностей их центральной нервной системы, устанавливается определенная продолжительность учебных занятий в школе.

Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 1,5 - 2 часов.  Чтобы хорошо усваивать учебный материал, учащиеся должны отдохнуть.Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе. Отдых, пребывание на воздухе после продолжительных учебных занятий в школе, совпадающий со снижением уровня физиологических функций в их суточной периодике, способствует восстановлению функционального состояния организма. Особенно благоприятное влияние оказывает отдых на воздухе, сопровождающийся подвижными играми, дающими умеренную физическую нагрузку.

Общая продолжительность пребывания детей на воздухе должна составлять: в младшем школьном возрасте – не менее 3-3,5 часов, в среднем – 2,5-3 часа, в старшем – 2-2,5 часа. Как показывает практика, в современных условиях перегрузки школьников нередко нарушается именно этот компонент режима дня.

Для учащихся, занимающихся в первую смену,оптимальное время для решения заданных на дом заданий – с 16 до 18 часов – что соответствует физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Дляучащихся второй смены на подготовку домашних заданий следует отвести время, начиная с 8-8.30 часов утра; нельзя допускать, чтобы они готовили уроки вечером после возвращения из школы, так как работоспособность к концу дня понижается.

На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5-2 часа, средних классов – 2-3 часа, старших классов – 3-4 часа. При такой длительности выполнения домашних заданий, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными; сколько-нибудь заметных признаков утомления не отмечается.

Для приготовления уроков школьнику должно быть выделено удобное и хорошо освещенное место. Во время занятий необходимо устранить все причины, отвлекающие ребенка (громкие разговоры, телевизор, радио и др.)  Рабочее место должно быть таким, чтобы школьник мог свободно расположиться со своими пособиями. Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок левша – то справа), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Размеры стола и стула должны соответствовать росту учащегося, в противном случае происходит быстрое утомление мышц, ребенок не может сохранять правильную позу за столом во время выполнения заданий. Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги ребенка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь не высокую спинку. Контроль соответствия мебели росту ребенка следует проводить не реже 2 раз в год.

 

Односторонняя умственная сидячая работа школьников не создает условий для полноценного физического развития и здоровья. Смена умственного труда физическим, в котором весь организм ребенка или его части вовлекаются в движение, способствует быстрому восстановлению работоспособности. 

В режиме дня школьника следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности, такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1 – 1,5 часа, а старшим — 1,5 – 2,5 часа.

Для правильного роста и развития ребенка необходимо достаточно калорийное питание, полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3-4 часа (4-5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи. Принимать пищу ребенок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

День школьника должен завершаться вечерним туалетом и последующим сном. Сон является важной составной частью режима дня ребенка. Как уже говорилось, чем младше ребенок, тем его нервная система обладает меньшей выносливостью к внешним раздражителям и тем больше его потребность во сне. Так, общая продолжительность сна для 7-летних школьников должна составлять 12 часов в сутки, из которых один час лучше отводить на послеобеденный сон. Продолжительность сна для детей 8—10 лет составляет 10,5—11 часов, для 11—12 лет — 10 часов, для 13—15 лет — 9 часов и для учащихся старшего возраста — 9 — 8,5 часов. Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при прочей напряженной умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Увеличение продолжительности сна в выходные дни полностью не компенсирует постоянного недосыпания в рабочие дни, не обеспечивает восстановление неблагоприятных изменений в функциональном состоянии центральной нервной системы.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия: ложиться спать в одно и тоже время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т.п. Кровать у ребенка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату перед сном необходимо хорошо проветрить.

Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.

Публикатор Публикатор

Публикатор Публикатор

Публикатор Публикатор

Публикатор Публикатор

Публикатор Публикатор

Публикатор Публикатор

Публикатор Публикатор

Публикатор Публикатор